Un guide pour déconnecter, étape par étape
Déconnecter ne veut pas dire disparaître. Ce guide pour déconnecter propose des pistes concrètes et progressives, sans pression, pour retrouver un rapport plus sain à la technologie.
Horaire sans cellulaire
La première consiste à créer de vraies plages horaires sans cellulaire. Pas toute la journée, pas à vie. Juste des moments clairs. Le matin avant de commencer à travailler. Pendant un repas. Une heure en soirée. Le simple fait de savoir que le téléphone n’est pas à portée de main change déjà notre rapport au temps et à l’attention.
Passer par le corps
La deuxième piste passe par le corps. Bouger aide énormément à déconnecter, parce que l’attention se déplace naturellement ailleurs. Marche, course, vélo, yoga, danse, jardinage. Peu importe l’intensité ou la performance. L’important est de trouver une activité physique qui fait du bien et qui nous sort de la tête.
Pas de police
Troisièmement, rappelons-nous qu’il n’y a pas de police de la déconnexion. Écouter un balado en marchant, c’est très proche d’écouter la radio. Regarder un documentaire, ce n’est pas la même chose que scroller sans fin. L’idée n’est pas d’additionner les minutes d’écran comme des fautes, mais de reconnaître les usages qui nous apaisent versus ceux qui nous vident.
Il est aussi essentiel de trouver ce qui nous rend à l’aise comme personne. Certaines aiment le silence total. D’autres préfèrent une présence sonore douce. Certaines se ressourcent seules, d’autres avec des gens. Il n’existe pas une seule bonne manière de déconnecter, mais une multitude de façons valides.
Enfin, mettre ses limites reste fondamental. Désactiver certaines notifications. Dire non à l’urgence permanente. Clarifier ses disponibilités. Ces limites ne sont pas des caprices, ce sont des outils de santé mentale et de respect de soi.
Déconnecter, ce n’est pas rejeter le numérique. C’est apprendre à lui redonner sa juste place, au service de nos vies plutôt que l’inverse.
Par Josiane Stratis et TechnoCompétences
Pour aller plus loin, lisez aussi notre article sur notre rapport aux écrans.